5 principais sintomas da Síndrome do Impostor
Síndrome do Impostor: Você já se sentiu uma fraude?
Quando eu saí do interior do Rio Grande do Sul para cursar Psicologia na Universidade Yale nos Estados Unidos, me deparei com um mundo de gigantes. Entre colegas que trabalhavam com a cura do câncer e professores ganhadores de prêmios Nobel, eu me sentia desqualificada e desmerecedora daquele lugar. Meu sentimento era de que, eventualmente, todos descobririam que eu não era boa o suficiente para estar ali.
O que eu estava vivenciando era a chamada Síndrome do Impostor. Essa condição foi descoberta pelas psicólogas Pauline Clance e Suzanne Imes. Através de um estudo com diversos profissionais bem-sucedidos, as psicólogas viram que quanto mais importantes esses profissionais eram nos seus cargos, mais duvidavam das suas capacidades e sentiam-se como uma fraude. Hoje, estima-se que 70% das pessoas já se sentiram como um impostor alguma vez na vida.
O que é a Síndrome do Impostor?
Nada mais é que um desvio de autopercepção. Nosso cérebro tem uma tendência natural de se autossabotar, criando limites e medos relacionados às nossas capacidades como forma de proteção ao fracasso.
Quando nos encontramos em situações desafiadoras, com alto nível de cobrança e responsabilidade, nossa autossabotagem começa a agir, afetando nossa segurança e autoestima.
Por isso que, mesmo quando atingimos bons resultados, temos a tendência de atribuir nossas conquistas a fatores externos, como a sorte, enquanto ignoramos ou diminuímos nosso próprio mérito.
Esse processo funciona como um ciclo que é reforçado por nosso cérebro. Quanto mais nos sentimos ansiosos e inseguros com nossas habilidades e competências, mais praticamos nossa autossabotagem. O que nos leva a desqualificar nossas conquistas pessoais, e em consequência, gera um sentimento de não merecimento e qualificação para o cargo ou a tarefa.
Checklist da Síndrome do Impostor: 5 principais sintomas dessa síndrome
Autocrítica e autodepreciação
Esse é o sintoma mais claro e comum. Sabe quando damos um elogio para alguém e essa pessoa responde dizendo que não foi nada demais, ou foi pura sorte, ou ainda ressalta algum aspecto negativo seu? Esse é um comportamento típico de quem possui a Síndrome do Impostor. Além disso, essas pessoas estão sempre se comparando com os outros ao seu redor e fazendo avaliações de si mesmos.
Trabalho excessivo e perfeccionismo
Como acreditam nunca serem bons o suficiente, colocam todo seu esforço na realização de tarefas com o objetivo de superar sua suposta incompetência.
Procrastinação
Apesar do trabalho duro, quem possui essa síndrome também pode demorar muito para entregar suas tarefas, evitando ser o foco das atenções e assim, adiando ao máximo qualquer tipo de julgamento e um possível fracasso.
Constante insatisfação
A insegurança, ansiedade e fragilidade de quem se vê como um impostor geralmente causa um desgaste físico e mental, afetando a saúde e os níveis de satisfação com a vida.
Carisma
Outro sintoma comum é o uso do seu carisma, apresentando boas maneiras e concordando com todos para agradar as pessoas e assim, encobrir sua “fraude”.
Como superar essa Síndrome: 4 dicas práticas para o seu dia a dia
Reconheça seu Eu Autossabotar
O primeiro passo é identificar como e quando seus sintomas surgem, como eles fazem você se sentir e que impactos eles têm na sua vida. Uma ótima maneira de fazer isso, é começar um diário e registrar todos os momentos em que você demonstra algum sinal autossabotador.
Na plataforma da Learn to Fly, nós chamamos esse eu autossabotador de “Gremlin” e temos uma ferramenta para te ajudar a reconhecer e enfraquecer o Gremlin que mora dentro de todos nós.
Bote seus pensamentos autossabotadores à prova
Quando você notar algum pensamento de autocrítica ou autodepreciação, faça uma lista de provas a favor e contra seu pensamento. Faça um balanço das provas que você conseguiu encontrar e tente entender o quão verdadeiro, justo e útil é esse pensamento para você.
Procure um mentor
Para te ajudar a colocar seu Gremlin à prova, você pode procurar por alguém que sirva de mentor para você. Essa pessoa vai te ajudar a rever seus pensamentos e crenças de maneira mais imparcial e justa, trazendo uma perspectiva sincera de como as outras pessoas vêm você e suas competências.
Se permita reconhecer suas vitórias, por menores que sejam
Quando você receber algum tipo de reconhecimento, como um elogio, aceite-o e reconheça o valor do seu trabalho. Mas cuidado para não depender da valorização externa. Encontre maneiras de se autorrecompensar, mesmo quando ninguém estiver vendo. Por exemplo, se você arrumou um tempo para completar aquela atividade que estava pendente, não deixe de comemorar essa pequena vitória. Tome um banho relaxante, ligue para alguém que você ama, ou saia para uma caminhada.
Quando cuidamos de nós mesmos, estamos mandando uma mensagem para nosso cérebro: Que importamos, temos valor e merecemos todas as coisas boas que acontecem na nossa vida. E assim, nosso Gremlin se afasta.
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