Pratique a Ciência da Felicidade e veja os resultados

Que tal se aprofundar na ciência da felicidade e descobrir 3 componentes essenciais que realmente nos fazem mais felizes. Desvende e coloque em prática com a Learn to Fly! São eles:

• Gratidão

• Ajudar outras pessoas

• Conexão social

Se você está buscando ser mais feliz no lado pessoal e profissional, leia esta matéria até o final e coloque em prática com a Learn to Fly!

O que é a Ciência da Felicidade

A ciência da felicidade estuda os fatores que contribuem para o bem-estar e a satisfação pessoal. Ela envolve a psicologia positiva, neurociência, economia comportamental e outras disciplinas para identificar estratégias que promovam a felicidade. Nas organizações, líderes que aplicam princípios da ciência da felicidade podem criar ambientes de trabalho mais positivos, aumentando a produtividade, a criatividade e a lealdade dos colaboradores. Isso se dá através de práticas como reconhecimento, apoio emocional, autonomia e um propósito claro, que contribuem para o bem-estar dos colaboradores e, por consequência, para o sucesso organizacional.

Agora que você já sabe como a ciência e a felicidade caminham juntas, entenda e coloque em prática esses 3 princípios.

1. Gratidão

Você já deve ter ouvido sobre a importância de ser grato. Mas você sabe por quê?

O que é gratidão

Gratidão é um estado emocional positivo em que se reconhece e aprecia o que recebeu na vida. Existem dois principais processos de gratidão:

• Reconhecer e, em seguida, prestar atenção em um resultado ou circunstância positiva e

• Perceber que existe uma fonte externa para este resultado positivo.

Como a gratidão pode ajudar no lado profissional

Em um estudo, participantes foram desafiados a escrever uma carta de gratidão e entregar essa carta para alguém especial. Os participantes reportaram níveis de felicidade e satisfação mais altos não só imediatamente depois de entregar o bilhete, mas até 3 meses após o teste. Outros estudos também encontraram que a gratidão pode aumentar a satisfação profissional e a qualidade dos casamentos.

O que torna a gratidão tão especial é a sua capacidade de parar um fenômeno natural humano chamado adaptação hedônica — a tendência de voltarmos a um nível relativamente estável de felicidade apesar da ocorrência de importantes acontecimentos ou mudanças de vida.

É por isso que quando passamos a ganhar mais dinheiro, ou adquirimos mais coisas, nossos desejos e expectativas aumentam proporcionalmente e assim, acabamos nos acostumando com essa nova realidade e nossa satisfação volta ao seu valor original.

Expressar gratidão

No entanto, quando expressamos gratidão conseguimos saborear nossas experiências de vida, tirando o máximo de proveito e satisfação de cada situação e neutralizando os efeitos da adaptação hedônica.

Além disso, cultivar a gratidão nos faz automaticamente usar diversas outras estratégias positivas, que nos fazem reinterpretar positivamente experiências de vida estressantes ou negativas, reforçar nossa capacidade de adaptação e fortalecer nossos relacionamentos sociais.

Gratidão - Dicas para colocar em prática:

• Procure pelo lado bom de todas suas experiências e encontre algum aprendizado nos desafios e adversidades.

• Mantenha um diário de gratidão. Depois de acordar, ou antes de dormir, escreva 1 ou 2 coisas pelas quais você é grato na sua vida.

2. Ajudar outras pessoas

O poder da gentileza nos ajuda a explicar por que as coisas que achamos que nos fazem felizes, na verdade, não nos fazem.

Pesquisadores descobriram que pessoas mais felizes têm facilidade de reconhecer a gentileza, são motivadas a serem gentis e praticar comportamentos mais bondosos. Simplesmente contar seus atos de gentileza por uma semana pode aumentar sua felicidade.

Vamos olhar de novo para o exemplo do dinheiro. Em uma pesquisa, metade dos participantes receberam $20 dólares para gastar consigo mesmo e a outra metade dos participantes teria que gastar o dinheiro com outra pessoa. Foi observado um maior índice de satisfação e bem estar para aqueles que tinham gastado o dinheiro com outros. O mesmo resultado foi alcançado em diversas culturas e independente do nível de renda.

Ou seja, como você gasta seu dinheiro é mais importante para sua felicidade do que quanto você ganha.

Outras pesquisas ainda apontam que doar seu dinheiro pode aumentar sua satisfação profissional e afetar sua saúde física, diminuindo seu estresse e negatividade, e até melhorando seu sistema cardiovascular.

Gentileza - Dicas para colocar em prática:

• Faça uma doação! Organize seu armário e doe aquelas roupas velhas. Ou quem sabe, compre alguns itens extra no mercado e faça uma cesta de comida para quem precisa. Você vai descobrir que não precisa de muito para poder ajudar os outros!

• Faça algum ato de gentileza: pode ser algo tão simples quanto dar um “bom dia” a alguém que passa por você na rua, elogiar um colega, ou fazer um comentário positivo em um post que você gostou nas redes sociais.

3. Conexão social

Todos nós temos a necessidade de pertencer a um grupo, amar os outros e nos sentirmos amados. Conseguir criar conexões profundas com outras pessoas não só contribui para termos relacionamentos pessoais e profissionais de qualidade, mas afeta a saúde do nosso corpo e da nossa mente.

Estudos revelaram que pessoas que cultivam relações profundas apresentam:

• menos vulnerabilidade de morte prematura,

• mais probabilidade de sobreviver a doenças fatais e

• lidar com circunstâncias estressantes.

Pessoas que apresentam um alto índice de felicidade reportam passar mais tempo com outras pessoas em comparação às pessoas que reportam baixa satisfação com a vida.

De uma maneira geral, manter bons relacionamentos não é uma condição suficiente para garantir um alto nível de felicidade, mas é uma condição necessária. Ou seja, a felicidade não é alcançada sem conexão social.

Socialização - Dicas para colocar em prática:

• Apenas fale com as pessoas. Ligue para as pessoas que você ama, cumprimente seus vizinhos, comece uma conversa com um estranho. Pode até parecer uma ideia desconfortável, mas te fará sentir muito melhor do que você imagina.

• Arranje tempo para cultivar suas conexões sociais: inclua um tempo regular em sua agenda só para seus relacionamentos. Quando você agenda atividades sociais regularmente, é mais provável que você as cumpra.

• Aproveite suas relações: valorize as pessoas que fazem diferença na sua vida.

Agora reflita: como você anda expressando sua gratidão, ajudando as pessoas ao seu redor e cultivando suas relações? Durante os próximos dias, tente colocar algumas das dicas que vimos aqui em prática e note como você se sente.

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