7 dicas para lidar com as críticas e vencer o viés da negatividade

Muito se fala sobre a importância de ver o lado positivo e aprender com as  críticas que recebemos. 

Seja no trabalho, na vida pessoal ou nas redes sociais, saber lidar com críticas é essencial para a saúde mental e o crescimento profissional. 

Quem aqui nunca se sentiu terrível após uma crítica dura?

O que é o viés da negatividade?

Nosso cérebro tende a focar mais em eventos negativos do que positivos. Isso se chama viés da negatividade. 

Esse viés nos faz lembrar melhor de experiências ruins, dar mais atenção às críticas do que aos elogios e reagir mais intensamente a estímulos negativos. Tudo isso como uma forma automática do cérebro de nos proteger de ameaças e possíveis decepções.

Vamos entender como esse funcionamento impacta nossa percepção.

Como o viés da negatividade afeta você

• Lembrança de experiências traumáticas: vivências negativas são mais facilmente lembradas do que positivas;

• Foco em insultos: tendemos a prestar mais atenção às ofensas do que aos elogios;

• Reações intensas: reagimos mais intensamente a eventos negativos.

Como lidar melhor com as críticas

Aqui estão sete dicas para ajudar você a lidar melhor com críticas e vencer o viés da negatividade:

1. Escute!

Deixe a outra pessoa terminar de falar antes de responder. Tente não interromper, argumentar, refutar ou corrigir fatos. Ficar na defensiva pode fazer com que o outro fique ainda mais frustrado e agitado. 

Após ouvir e considerar o que foi dito, dê uma respirada e tente realmente processar as informações. Se precisar de tempo, peça um momento para pensar com calma.

2. Exercite sua empatia

Tente entender o ponto de vista da outra pessoa. Ela pode estar nervosa ou passando por um momento difícil. Ativar a empatia pode ser desafiador, mas lembrar que o outro também pode estar sofrendo ajuda a diminuir o impacto da crítica.

3. Assuma sua responsabilidade

Peça exemplos concretos para entender melhor a crítica. Isso ajuda a tornar a conversa mais objetiva e evita distorções e exageros. Ao compreender sua verdadeira responsabilidade, você pode se desculpar (se necessário) e focar em algo concreto para melhorar.

4. Converse com alguém de confiança

Discuta a crítica com alguém que te conhece bem e se importa com você. Essa pessoa pode oferecer uma perspectiva honesta e ajudar a mapear se a crítica é realmente válida.

5. Reconheça os pontos positivos

Veja a crítica como uma oportunidade de crescimento. Pense em como você pode dar um significado positivo à ela. Quais oportunidades de desenvolvimento essa crítica apresenta? Quais habilidades você pode aprimorar?

6. Defina limites

Se a crítica for desrespeitosa, estabeleça limites claros. Se a conversa se tornar agressiva, peça para que ela seja feita com respeito. Se estiver lidando com um desconhecido, saia da situação imediatamente.

7. Cuide de você mesmo

Tire um tempo para o autocuidado após receber críticas, sendo elas válidas ou não. Pratique o amor próprio e reserve momentos para atividades que tragam bem-estar, como um banho relaxante, ligar para alguém querido ou sair para uma caminhada.

Conclusão

Lidar com críticas pode ser desafiador, mas é possível vencer o viés da negatividade e crescer a partir dessas experiências. 

Na Learn to Fly, te ajudamos a ampliar sua consciência para que possa encontrar sua melhor versão.

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